问一问大家健身房怎么健身?

正确健身的方法：
1、循序渐进，力所能及。这是健身锻炼中应恪守的基本原则。试举重量不能超出自身的承受能力。尤其是中断训练后，重新开始训练时，不能急于增加运动负荷(包括重量、强度、密度、时间)，也不宜采用以前的训练重量，必须有个恢复阶段，使肌体逐步适应。
2、动作规范。不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，做仰卧飞鸟时双臂下降得太低，超出关节的承受范围，使主动肌对重量失去控制，就会造成肩关节或肘关节受伤或韧带拉伤。又如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，则不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。
3、状态不佳时降低运动量或停止锻炼。人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整。切勿勉强去做，因受伤往往是状态不佳时精力不济造成的。
4、情绪低落时更换健身方式或场所。情绪低落时更换健身方式或健身场所对情绪的调节能起积极作用。忌讳“身随而心违”和心带杂念的训练。
5、大负重时请伙伴或教练保护帮助。大负重或完成难度大的动作时，要请健身伙伴或教练保护帮助，做到有备无患。
6、注意力集中，加强自我保护。注意力集中既可提高训练质量，又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆(如疼痛)时，应适当降低运动量，或停止锻炼，加强自我保护。
7、保证休息。健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息，以促进肌体恢复和肌肉生长。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复，而且易造成训练过度和运动损伤。

您好，一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步
每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里
(有利于你的心肺系统.提高你的消化吸收.对增肌有益)
二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)
1.  跳绳热身10分钟
2.  伸展伸展
3.  哑铃练习  每周7次
4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)
第一天腿部训练日  (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)
哑铃深蹲  10-15RM(次)  x3  组
哑铃直腿硬拉  10-15RM
哑铃剪蹲  10-15RM
第二天胸部训练
哑铃推胸  10-12RM  (次)  x3
哑铃阔胸  10-12RM
哑铃飞鸟  10-12RM
第三天背部训练
哑铃单臂划船:  8-12RM  (次)  x3
哑铃屈腿硬拉:  8-10RM
哑铃俯身划船:  8-12RM
第四天  肩部训练日
坐姿哑铃推举  10-12RM  (次)  x3
立姿哑铃侧平举  10-12RM
直立哑铃划船  10-12RM
第五天2头训练日
坐姿哑铃交替弯举  8-12RM  (次)  x3
哑铃锤式弯举  8-12RM
外旋哑铃弯举  8-12RM
第六天3头训练日
单臂哑铃颈后臂屈伸  8-12RM  (次)  x3
哑铃俯身臂屈伸  8-12RM
窄握俯卧撑  10-15RM
第七天腹训练日
仰卧起坐  15-20RM(次)  x3
仰卧举腿  15-20RM
转体仰卧起坐  12-15RM
两头起  12-15RM
一:心肺功能训练计划:
每周3-4次,每次20-30分种,心率控制在(220-你的年
龄)x80%左右
二:力量训练计划参考:(隔天训练)
1.慢跑热身10分钟
2.  伸展
第一天腿部腹部训练日:
深蹲  3组x8-10次
坐姿腿举  3组x8-10次
腿屈伸  3组x10-12次
腿弯举  3组x10-12次
仰卧起坐  4组x15-20次
仰卧举腿  4组x15-20次
第二天胸肩部训练
平卧杠铃推举  3组x8-12次
上斜哑铃推举  3组x8-12次
上斜哑铃飞鸟  3组x8-12次
坐姿器械夹胸  3组x8-12次
坐姿哑铃推举  3组x10-12次
立姿哑铃侧平举  3组x10-12次
俯身飞鸟  3组x10-12次
第三天背部训练日
宽握引体向上  3组x8-12次
屈腿硬拉  3组x8-10次
俯立杠铃划船  3组x8-10次
颈前下拉  3组x8-12次
坐姿器械划船  3组x8-12次
第四天二.三头训练日
坐姿哑铃交替弯举  3组x8-12次
E-Z杠杠铃弯举  3组x8-12次
拉力器弯举  3组x8-12次
绳索下压  3组x8-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸  3组x8-12次
杠铃弯举  3组x8-12次
(组间休息60-90秒)(两个动作间休息90-120秒)
希望我的回答对您有所帮助。

一、仰卧起坐    
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.    
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)    
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.    
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.    
二、骑自行车    
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.    
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)    
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.    
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.    
三、其它运动方式
1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。    
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.    
3、动作保持10秒,重复以上动作10次.
4.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
5.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
6.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
7.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
慢跑30~50分钟。    骑脚踏车1小时~75分。    步行1小时~l个半小时。    游泳30~40分。    
打网球45分~1小时。    跳绳30~40分。    
望采纳。