健身器材训练方法有哪些?

你好，这个的话你可以看看以下的介绍
一、握力器
　　功能：主要锻炼肱桡肌。适用小臂过于纤细无力的女性。
　　训练方法：取站姿，脚与肩同宽，双臂前平举，双手同时用力挤压。每组15次，做3组。
　　注意事项：用力时，5个手指同时发力，避免拇指与其他4指分散用力。
　　二、计步器
　　功能：通过计步器可计算出你的目标心率。
　　训练方法：(220-年龄-静态心率)×70%+静态心率=目标心率值
　　通过计步器上的心律表，把你的运动强度维持在目标心率值内，并坚持30分钟以上步行运动。每周坚持3~5次练习。
　　注意事项：1、强度不是由走或跑界定，而是以心率值计算。
　　2、运动时的心率最好不要超过目标心率的80%。2、  动态训练：先将球抛掷地面，使之弹起，用脚向下发力，蹬踏球体，待再次弹起时，换腿进行练习。反复交替40次。
　　注意事项：由于球类动态训练形式较多，所以应选择较开阔场地练习。
　　三、哑铃
　　功能：增强肌肉弹性，适合全身塑身锻炼。
　　训练方法：手握哑铃，直臂前举，侧平举，锻炼肩部和胸部;颈后部双手握哑铃仰卧起坐，锻炼腹部;背屈伸练习，锻炼背部肌肉
　　注意事项：选择重量适合的哑铃，一般需要选择自身承重的65%~85%负荷的重量。负荷也就是你能举起的最大重量。在做动作时注意速度不要过快，每组间隔2~3分钟。

你好，我知道的器材与方法如下：
A.拉力器：
1.拉力器前平举  ：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。
2.拉力器侧平举（站姿/坐姿）  ：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。
3.反式蝶机展肩  ：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。
4.拉力器俯身侧平举  ：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。
B.双杠：
1.反握引体向上：引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌。
2.引体向上  ：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
C.动感单车；
1.骑动感单车单腿用力
      当你在动感单车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。
      这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。不少尝试过此动作的人员说，这样的单腿动感单车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

1    健骑机        活动全身关节与肌肉，增强心肺功能。    在座板上坐稳，手握扶手，脚踩踏板，做双臂伸缩运动。
2    三位扭腰器        提高下肢和腰部肌肉力量，增强腿、腰部肌群。    双手握扶手，站稳后向左、右转动。
3    双位蹬力器        提高下肢和腰部肌肉力量，增强腿、腰部肌群。    坐在座板上，双脚弯曲，脚踏踏板，双手放在器盖上，然后用力蹬双脚至极限位置。
4    三位蹬力器        提高下肢和腰部肌肉力量，增强腿、腰部肌群。    坐在座板上，双脚弯曲，脚踏踏板，双手放在器盖上，然后用力蹬双脚至极限位置。
5    四位蹬力器        提高下肢和腰部肌肉力量，增强腿、腰部肌群。    坐在座板上，双脚弯曲，脚踏踏板，双手放在器盖上，然后用力蹬双脚至极限位置。