正确使用办公室椅子靠垫办法是什么?

首先，靠垫一定要放在腰部，放到背部是无效的。这是因为正常人体的脊柱共有三个生理弯曲，因生理的需求它们并不生长在一条直线上，胸椎向后凸，颈椎和腰椎向前凸，从侧面看，脊椎犹如两个S的连接。由于这个生理特点，腰、背不能置于同一平面。
  
　　因此，坐电脑椅时，如果在腰部放上一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳累，增加舒适度，预防和改善腰椎不适，对稳定脊柱有好处。
  
　　其次，靠垫的厚度要合适。不能太薄太软，这样起不到托起腰部的作用，也不要太厚太硬，太厚可能会造成腰椎的过度前屈，而太硬则会硌得人难受。
  
　　在挑选时可把靠垫试放在腰后，如果垫十分钟后仍然感觉很舒适，则这个厚度是适合的，如果感觉到腰背疲劳甚至疼痛，则说明这个靠垫不合格。再有，本身已患有腰椎间盘突出及腰椎管狭窄的人，更要注意靠垫的舒适性。

一定要放在腰部；靠垫的厚度要合适。

首先，靠垫一定要放在腰部，放到背部是无效的。这是因为正常人体的脊柱共有三个生理弯曲，因生理的需求它们并不生长在一条直线上，胸椎向后凸，颈椎和腰椎向前凸，从侧面看，脊椎犹如两个S的连接。由于这个生理特点，腰、背不能置于同一平面。
  
　　因此，坐电脑椅时，如果在腰部放上一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳累，增加舒适度，预防和改善腰椎不适，对稳定脊柱有好处。
  
　　其次，靠垫的厚度要合适。不能太薄太软，这样起不到托起腰部的作用，也不要太厚太硬，太厚可能会造成腰椎的过度前屈，而太硬则会硌得人难受。

长期坐办公室，椅子上放个靠垫可以减小腰椎的负担，使其保持自然弯曲，可以缓解腰痛。但若比较严重，还需尽早治疗。

保持这个姿式20到30秒钟的时间,这其间你需要平静地呼吸。接下来你再坐在椅子的右侧,把整个动作重来一遍。方法2、靠垫练习。方法7、多起身  研究人员发现,英国有32%的办公室工作人员每天坐在座椅上的时间长达10个小时甚至更多,将近一半的人甚至连中午吃饭。