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卧室这样改变,增寿10年!

查看: 4511| 评论: 398 |2024-03-27

卧室 改变 增寿
摘要:卧室是我们家中最为私密的地带,它是否舒适决定了我们的睡眠我们的休息甚至我们的寿命!想要延寿吗,先跟我学习怎么改变卧室吧!

卧室是我们家中最为私密的地带,它是否舒适决定了我们的睡眠我们的休息甚至我们的寿命!想要延寿吗,先跟我学习怎么改变卧室吧!

卧室是我们家中最为私密的地带,它是否舒适决定了我们的睡眠我们的休息甚至我们的寿命!想要延寿吗,先跟我学习怎么改变卧室吧!
1.保持卧室温度清爽宜人
大多数睡眠专家认为,适宜睡眠的最佳室温在15.6~22.2 。如果不想整晚开空调,可以在卧室安装吊扇、电扇,或开窗通风降温。
2.保持黑暗无光
多项研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。动物实验发现,即使是微光也对睡眠产生负面影响。因此,卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以,入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉,可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光,也可选择戴眼罩睡觉。
3.屏蔽噪音
如果环境噪音不受你的控制并影响休息,可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音,让入睡变得更容易。
4.消除电视影响
研究显示,电视会“偷走”人们的睡眠时间。电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态,电视光线会阻碍人体调节生物钟。因此,最好只在客厅看电视,或在想入睡前30~60分钟关闭电视。
5.把电子产品请出卧室
不仅电视会“偷走”你的睡眠时间,笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠。一项研究发现,电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。另一项研究发现,电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。此外,睡前工作、查收邮件会带来压力;睡前上网,大脑会长时间保持兴奋;睡前看社交网站会带来负面情绪……因此,睡前一小时应禁用电子产品,平和心情。
6.选择合适的床品
应选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气,会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏,则应选用抗过敏原的床垫和枕套,并经常清洗。
7.保持卧室整洁
杂乱无序的卧室会让人难以放松,导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间,确保家中物品“各归其位”,入睡会更轻松。
8.确保床垫舒适
美国睡眠协会指出,床垫在使用5~7年后就要更换。最新一期“消费者报告”称,感到床垫“睡着不舒服”就应更换。有研究指出,更换旧床垫能改善人的受力点,减轻腰背疼痛。
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