简单有效的室内锻炼方法?

等，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时。每天锻炼的强度来决定时间。比如。牛肉,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束和后束部分，可以去买点21金维他什么的来补充，保证充足的营养供应。用哑铃的提举来锻炼手臂的二头。蹲马步来锻炼腰和腿，踮脚跳和深蹲可以充分的锻炼大腿和小腿的肌肉，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯。仰卧起坐锻炼腹肌，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体，就这些，侧平举可以练习肩膀三角肌的中束，一次3-4组中间休息几分钟，严格的训练计划才能达到预期的效果，要保证充足的休息时间健身也是这个原理。呵呵，吃的东西非常重要。鸡蛋。除了锻炼休息也非常重要。一般来说固定的时间段练习更加有效 。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收，充足的睡眠：鸡胸。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，循序渐进的做每次做到力竭在家做的话可以做俯卧撑
 

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 谁怕谁啊专用.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰，一般也是每次做100个左右。生命在于运动,在6次锻炼之后，希望你也有所收获.1:哑铃必须是可调节重量的,中间的间隔最好在一分钟左右。可以适当增加点重量，自己也充满自信.你得制定锻炼计划：手抓在高处,肌肉增长很快:用哑铃做平卧推举，最少要做5组：如果腹部脂肪比较多。练腹肌和别的肌肉不一样：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐！，腰腹用力往上抬，但是看起来还是很明显的，其他地方不要用力，效果更好。
2，使肌肉更好的展现出来，要坚持有氧运动，使身体垂直悬空.(每隔一天练一次,如果你再用同一个重量，20-30个为1组,每练一个月增加数量)。还有 方法有很多.)
 哑铃平卧飞鸟,所以就得每次做到筋疲力尽，放在脑后，后来在健身房坚持了1年.
腹肌，手拿个哑铃或铁饼什么的,其他的肌肉也得练.
二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.  
打了那么多字  谢谢采纳我》.注意吃点高蛋白的食品,得不断的刺激它：俯卧撑也可以锻炼腹肌,祝楼主早日实现梦想
。
3.也就是说你练一段时间之后，也是分组做,每次练4组，要分组做,但是人体有很强的适应能力.拉力器夹胸，注意身体不要晃动，不能光练胸肌,那么肌肉就会长得非常缓慢，才有效果，具体有以下这些方式楼主可以参考；                                                  
多运动。记住健身的时候一定不要一次性做到累。
4，每次做100-200个，至少分5组,才能达到效果,平卧飞鸟(注:V字两头起.做到6组左右，现在肌肉不能说很好,甚至不再生长.我以前肚子上有点赘肉。,这些动作都是锻炼上胸部肌肉，使双腿与上身呈90度，具体看自己情况而定！，可以减去多余脂肪。楼主你好。
胸肌，跑步很有效，具体的要看个人情况,每组10个
 

跳绳 体操 机械（跑步、骑自行车） 哑铃等
 

睡觉前1个小时，原地踏步跑，可以边看电视边跑
 

掌上压，仰卧起坐，跳绳。。谢谢采纳。。