如何改掉床上10个坏习惯

　　关于睡眠的理论有很多，不过，与其follow一堆科学研究，不如从最简单的睡眠姿势和寝具的正确使用方式下手，看看只要改掉哪些易改的不好习惯，就能睡更好!

　　1.太过依赖睡眠追踪器指示

　　现在市面上很多装置和App，能够帮助有失眠困扰的人定义他的睡眠质量，不过，自己睡得好不好，自己应该要最清楚才对。试想你在假日神清气爽地醒来，那种感觉，就应该是你要天天追求的，因为有时候就算App跟我们说我们睡眠充足，但身体还是莫名地累啊!应该以自身感觉为主，而不要过度依赖睡眠追踪器指示。

　　2.趴着睡

　　趴着睡的话，不仅压迫到胃部，也因为我们必须要将脸侧向一边才呼吸得到空气的关系，本质上转动了我们的脊椎，长期下来很可能引发颈部与背部痠痛。

　　3.枕头或床垫太软/硬

　　寝具选得好，对睡眠质量帮助很大，以枕头为例，太软的枕头可能比较适合拿来打枕头仗，而不是垫在头下。对于睡眠最好的枕头高度，是能适度抬起头部，让脊椎能伸直的那种，买枕头的时候建议可以试躺看看。专家也建议，可以再放一个比睡枕还要高一点点的枕头在睡枕旁边，因为通常枕头和床垫之间会空掉，常常我们睡一睡就会失去枕头的支撑，所以把那个空间填满是好的，至少你翻身后还可以被那个较高的枕头挡下，头不会直接倒在床垫上、影响呼吸。

　　4.你没洗澡就睡了

　　可能你觉得换了睡衣，脏脏的身体不会直接接触到床，可是「脚」就会!不管穿拖鞋还是赤脚走在家中，都会将细菌和脏污直接带到床垫上，其实很不好。

　　5.你的床垫年龄比你还要大

　　你知道床垫多久要换新吗?以最普通的弹簧床垫来说，其实5到10年左右就该换了，不过还是要看床垫的质量如何。太旧的床垫是会害你脊椎不健康、常常背痛的。

　　6.缩成一团睡觉

　　特别是现在天气越来越冷，你偶尔会发现自己将自己缩成一个胚胎状，或者你本来习惯就是这样。不过这个姿势会大大影响到睡眠时的呼吸、睡眠质量大打折扣。最好的方法是抱个抱枕，它可以防止你蜷曲成一团球。

　　7.睡觉时肚子还很饱

　　睡前三小时尽量要避免吃东西，偶尔放纵一下OK，只是真的不要吃了炸物就睡，否则会睡不好，胃也会出问题喔!

　　8.假日总是睡超晚

　　因为礼拜一到五超累，假日老是睡到下午才起床?突然打乱作息，结果只会适得其反。如果你真的觉得自己很累，就尽量不要熬夜，并养成运动的习惯吧!(医生提醒，不能只做无氧运动，有氧运动也很重要喔!)多睡一个小时，可能会比多睡四、五个小时还要来得有精神喔。

　　9.豪饮酒后入睡

　　特别是礼拜五晚上，我们最容易跟三五好友聚在一起喝到凌晨，然后不洗澡就睡。事实上，你喝得越多，你就睡得越不好，可能一开始你会很想睡，但身体里有太多酒精只会让你睡睡醒醒。建议如果真的要喝，从早一点的时间开始喝，然后在接近睡眠时间时，放慢速度或不喝，让身体渐渐恢复，不要喝到最后一刻。

　　10.你的枕头只拿来垫在头下面

　　如果你是习惯仰睡的人，建议可以在膝盖窝底下垫个枕头，下背部会比较放松喔!而如果是侧睡的人，不妨在侧躺那一边的腋窝处垫个枕头支撑手臂，并在双腿间夹个枕头，让脊椎保持它最舒适的角度。关于这些睡眠习惯的眉眉角角，不仅不难、还很好达成，而且睡得好的话，疾病也比较不容易找上门，希望你天天有个良好的睡眠。

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